القائمة الرئيسية

الصفحات

 

أفضل التمارين لحرق الدهون


يعاني الكثير منا بكثرة الدهون في الجسم وخاصًا في منطقة البطن، فإذا كنت ترغب في حرق دهون البطن الموجودة داخل جسمك ولكن بطريقة عملية وتريد أن تبتعد عن الوصفات الطبيعية والأنظمة الغذائية، فالحل هنا في التمارين الرياضية، يلجأ الكثير من الأشخاص الي ممارسة التمارين الرياضية وخاصًا الي تمارين التخسيس للمناطق الموجودة بالجسم والتي تحتوي علي العديد من الدهون ومن أمثلتها بالطبع منطقة البطن والأرداف.

تمارين لحرق دهون البطن: 

مما لاشك إن التمارين الرياضية مهمة بالطبع لجميع البشر، التمارين الرياضية مهمة للغاية لجسم الإنسان سواء ما كنت تمارس تلك التمارين لحرق دهون البطن أو كنت تمارس التمارين الرياضية لصحة الجسد بوجه عام، لذا يجب علينا رجال ونساء وشباب أن نواظب علي ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا كيفية حرق دهون البطن السفلية

أفضل تمارين حرق الدهون: 

أولًا تمرين المشي لحرق الدهون: 

المشي من أفضل التمارين لصحة جسد الإنسان، حيث إنه تم تصنيف المشي بإنه صديق المفاصل فممارسة تمرين المشي يحسن من حالة الجسد، كما إنه تمرين سهل للغاية أي بمعني أنه أيًا منا يستطيع أن يقوم به بكل سهولة وسلاسة أيًا كان عمرك أو وزنك، حاول أن تمارس تمرين المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وذلك لأن المشي يقوم بحرق سعرات حرارية كبيرة لدي الجسم، كما إنه قد تمت دراسة علي 20 سيدة واظبوا علي تمرين المشي لمدة نصف ساعه في  3 أيام أسبوعيًا وكانت النتيجة إن مقاس محيط البطن لديهن قد نقص الي 1.5% عن محيط البطن العادي لديهن، تمرين المشي من أفضل تمارين حرق دهون البطن، حاول أن تمشي يوميًا 1000 خطوة وتابعها عن طريق الموبايل أو أي تطبيق علي الموبايل وسوف تلاحظ الفرق.

ثانيًا تمرين الجري لحرق الدهون: 

يعد تمرين الجري من أفضل تمارين حرق دهون البطن، كما إن للجري دور كبير في القضاء علي الدهون العنيدة والمتراكمة والتي لن تتمكن من حرق تلك الدهون و ترسيبها بالأنظمة الغذائية أو الوصفات الطبيعية، حاول أن تواظب علي تمرين الجري لمدة نصف ساعة كل 3 أيام أي بمعني يوم تمرين ويوم راحة وسوف يقوم تلك التمرين بحرق الدهون الموجودة داخل الجسم.

ثالثًا تمرين ركوب الدراجات لحرق الدهون:

ركوب الدراجات من التمارين المهمة والمفيدة للجسم لأنه يقوم بتنشيط عضلات الجسم بالكامل أثناء ركوبك للدراجات، كما إنه من التمرينات الصديقة للمفاصل أيضًا، مارس ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة وسيتم حرق سعرات حرارية هائلة، وللعلم لن تكمن أهمية ركوب الدراجات لحرق دهون البطن أو الجسم فقط بل بالعكس فركوب الدرجات سوف يقوم برفع لياقتك البدنية كما إنه سوف يقوم برفع الأنسولين في الجسم ويقلل من التعرض للإصابة بأمراض القلب. 

رابعًا تمرين السباحة لحرق الدهون: 

السباحة أحد أفضل وأهم التمارين علي الإطلاق لجسم الإنسان، السباحة تمرين مفيد لحرق دهون البطن والجسم، وقد أشارت الأبحاث إن الأشخاص الذين يتراوح وزنهم من 70 : 80 كيلو إن في خلال نصف ساعة سباحة يقومون بحرق سعرات حرارية بكميات كبيرة تترواح نسبها بين 230: 410 سعر حراري، كما إن هناك أبحاث قد قامت علي 20 سيدة قاموا بممارسة السباحة لمدة ساعة 3 مرات أسبوعيًا وقد أشارت تلك النتائج الي فروقات كبيرة لنزول معدل الدهون لديهم ونزول معدل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم كما إنهم لاحظوا الفروق الكبيرة في المرونة واللياقة لديهم.

خامسًا تمرين نط الحبل لحرق الدهون:

تمرين نط الحبل له أثر كبير في حرق الدهون الموجودة داخل الجسم، ويكفي القول بإن الشخص صاحب ال 70 كيلو عند ممارسة لمدة 20 دقيقة من تمرين نط الحبل في 5 أيام في الأسبوع فإن معدل حرق جسمه ل200سعر حراري، وكلما واظبنا علي هذا التمرين فإن بالطبع معدل حرق السعرات الحرارية لنا سوف يزيد تدريجيًا كل أسبوع عن الأسبوع السابق وهو ما نأمل إليه بالطبع، كما إنك لو أتبعت نظام غذائي مع ممارسة تمرين نط الحبل فسوف تكون النتيجة مزهلة بالطبع.

سادسًا التمارين الرياضية لحرق الدهون: 

قم بالجري علي المشاية لمدة دقيقتين علي سرعة متوسطة، ثم قم بالجري لمدة 30 ثانية ولكن علي سرعة عالية، الفائدة من ذلك التمرين إنها تقوم بحرق سعرات حرارية كبيرة عن السعرات الحرارية التي تحرقها في تمرين المشي والسباحة ونط الحبل وفي نفس المدة أيضًا. 

تعليقات