U3F1ZWV6ZTE0ODc3OTI4NTM5NDgxX0ZyZWU5Mzg2MjgzODI5ODM1

اكلات نظام الكيتو دايت بالتفصيل

 


 

اكلات نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو  يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا وزنهم الى نظام الكيتو، حيث يتميز نظام الكيتو بإنه نظام غذائي وعلاجي حيث إنه يقي من العديد من الأمراض من بينها السرطان وإضطراب الأعصاب، يفسر نظام الكيتو بإنه عالي الدهون و متوسط البروتين ويخفض الكربوهيدرات والتي تشمل النشويات و السكريات، حيث إذا فسرناها الى نسب تكون  (70%) من الدهون، و(25%) من البروتين، و(5%) من الكربوهيدرات، ولقي نظام الكيتو نتائج رائعة ومرضية تمام للأشخاص الذين يريدون فقدان وزنهم حيث يتم التخسيس بشكل سريع وملحوظ، ويعتبر العنصر الأساسي لفقدان وزنك هو كيفية معرفتك علي أكلات نظام الكيتو دايت مع الإلتزام بها أبضاً، ففي هذا الموضوع من خلال موقع صحتي سنعرفك علي الأكلات المسموحة في نظام الكيتو و الأكلات الممنوعة في نظام الكيتو.

نصائح هامة ليكون نظام الكيتو دايت فعال:

إليكي بعض النصائح الهامة التي يجب معرفتها عند إتباعك لنظام الكيتو دايت

كلمة الإدمان بمجرد سردها في بالك  تجعلك تشعر إنه  من الصعب جدا أن تترك تلك الأمر، ولكن دعنا نقول لك إن إدمان السكر مختلف تماماً عن إدمان أي شئ أخر كالمخدرات مثلاً وذلك بسبب سرعة الشفاء منه أو تعود نفسك علي تركه أو تقليله، فهو يتاج فتره تتراوح ما بين 15 الى 30 يوم، فا مجرد ما يهبط الأنسولين للنسب الطبيعية له يكون قد تعود جسمك تلقائياً علي تلك النسب و بالتالي لا يطلب المزيد من السكر و النشويات.

لا تعود نفسك علي جداول مقترحة أو الصور التي تحتوي علي جداول للأطعمة، يجب عليك أن تختار وجباتك بنفسك وفق الأكلات المسموحة و الممنوعة في نظام الكيتو والتي سيتم التعرف عليها في هذا الموضوع.

الممارسة و المواظبة علي شرب المياة بشكل يومي من الأمور المهمة لجسمك والمفيدة في نظام الكيتو و في الحياة عموماً.

يجب عليك تناول السلطة يومياً ولابد من إحتوائها علي الخس والجرجير والبقدونس مع الطماطم والخياروالفلفل.

الأكلات المسموحة في نظام الكيتو:

اللحوم: 

تناولك للحوم بمختلف أنواعها الحمراء والبيضاء ومنها الهامبورجر والباكون واللحم البقري عالي الدهن واللحوم المحضرة منزلياً مثل السجق.

الأسماك : 

من الأكلات المسموحة لدي نظام الكيتو المأكولات البحرية والأسماك بأنواعها مثل البلطي والسلمون والماكريل.

البيض: 

البيض من العناصر الأساسية لنطام الكيتو وذلك بسبب إنه يحتوي علي أوميجا 3.

 الخضروات: 

يفضل تناول الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات وذلك ما نجده في الجزر والفلفل والبصل والسبانخ والقرنبيط والكرنب والبروكلي والفلفل الرومي والطماطم والخيار والباذنجان والمشروم.

الفواكة: 

يفضل تناول الفواكة وخاصة التفاح والتوت والفراولة والبرتقال والعنب والكمثري.

منتجات الألبان: 

ويفضل إستخدام منتجات الألبان الغير منزوعة الدسم وذلك ما نجده في الجبن والزيدة والقشطة والزبادي.

 الزيوت الموجودة في الدهون: 

وهي الدهون الصحية والتي نجدها في جوز الهند وزيت الزيتون وزيت كبد السمك.

 الشوكلاتة: 

وهي الشوكلاتة الداكنة والتي تحتوي علي 90% من الكاكاو.

المكسرات: 

ومنها جوز الهند واللوز وعين الجمل.

الأكلات الممنوعة في ريجيم الكيتو

الخضروات ومنها البطاطس والبطاطا الحلوة والقلقاس واللفت.

الحبوب مثل الأرز والقمح والشعير والبقوليات تشمل الفول والفاصوليا البيضاء والحمراء والعدس والحمص وحبوب الصويا.

من المأكولات الممنوعة أيضاً اللحوم المصنعة  مثل البرجر والبيف و اللانشون.

ومن الأكلات الممنوعة في نظام الكيتو الأكلات المحلاه او المحليات الطبيعية وذلك ما نجده في العسل والسكر والتمر و المربي بجميع أنواعها والحلويات بأنواعها والمحليات الصناعية.   

بعض الدهون ممنوعة أيضاً في نظام الكيتو ومنها زيت الذرة وزيت عباد الشمس.

المشروبات الغازية من الممنوعات في نظام الكيتو.


إقرأ أيضًا: كيفية حرق دهون البطن السفلية 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق